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調整情緒的6個重要技巧!

1 轉移注意力

一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的切身利益有很大關系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極的轉移,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。


2 從壞情緒里逃脫

我們的煩惱有很多都是因為自己心胸狹窄,只看到自己眼前的一點利益或身邊的幾件事,而沒有從更廣的范圍、長遠的角度來想,為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。


3 積極疏導

首先,必須承認不良情緒的存在。其次,承認了不良情緒的存在后,就要分析產生這一情緒的原因,最后,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那么就要尋求適當的方法和途徑來解決它。




4 適度發泄

當你發怒時,不如趕快跑到其他地方,或是用拳頭捶擊墻壁,或是找個體力活干一干,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來。或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。


5 借助別人的幫助

有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需借助于別人的疏導。因此,當青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。


6 通過食物調節情緒

根據研究顯示,某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生,從而改善人們的心情。例如:早上喝一杯咖啡有提神醒腦的作用。每天應喝足夠的水,防止因缺水而感到萎靡不振





TAG:情緒調節
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